成都出发，去西藏！最全攻略带你避开所有坑

起得有点大，但真心话，从成都去西藏这一路，我踩过的雷、看过的美景、经历过的“高反”时刻，加起来能写本书，这篇攻略，不整那些虚头巴脑的，就说说一个普通游客，怎么从成都这座“来了就不想走”的城市，安全、尽兴地走进“去了灵魂会留下”的西藏。

第一步：进藏方式，选对的不选贵的

从成都到西藏，主流就三条路：飞机、火车、自驾（包括拼车/包车）。

飞机直飞（拉萨/林芝）

• 优点：快，2小时左右，适合时间紧、假期少，或者对高原适应能力有信心的朋友，尤其是飞林芝，海拔较低（约3000米）,作为第一站能更好适应。
• 缺点：价格浮动大，尤其是旺季，最关键的是，缺少了“循序渐进”适应高海拔的过程，落地后高反的概率和强度可能更高，美景都在路上,飞过去就错过了川藏线的精华。
• 建议：如果选择飞机，务必给自己留出至少一整天的“缓冲期”在拉萨或林芝，别安排活动，就躺着，多喝水,让身体慢慢醒过来。

青藏铁路（成都-西宁-拉萨）

• 优点：性价比高，安全平稳，能体验世界屋脊上的天路，穿过可可西里，看到藏羚羊，翻越唐古拉山口的经历独一无二，车厢供氧,高反会缓和一些。
• 缺点：耗时很长，从成都到拉萨总时长约36-40小时，票难抢，尤其是旺季的卧铺，沿途风景虽壮阔，但和川藏南线的极致多变相比,略显单一。
• 建议：提前抢票！可以分段买，先到西宁玩一两天再上车，硬座慎选，漫漫长路休息不好,高反更难受。

川藏线自驾/拼车（G318国道为主）

• 这是我最推荐，也是最多人选择的方式。
• 优点：真正的“风景在路上”，从成都平原到青藏高原，你能一天经历四季，看遍雪山、草原、森林、峡谷、湖泊、江河……“中国人的景观大道”名不虚传，身体对海拔的适应是缓慢的,不容易出现剧烈高反。
• 缺点：耗时，通常需要7-10天甚至更久才能到拉萨，路况复杂，对驾驶技术和车辆要求高（建议越野车），成本不低（油费、过路费、车辆损耗）。
• 怎么办？
  • 自驾：务必组队，至少两辆车同行，司机要有丰富山路经验，提前检查车辆，备好防滑链、拖车绳等，对路线、天气、住宿点要做足功课。
  • 拼车/包车：这是绝大多数人的选择，找靠谱的俱乐部或车队，有熟悉路况的当地司机带队，安全省心，既能享受自驾的乐趣，又不用承担驾驶风险和琐事,费用分摊下来也合理。

我的选择：第一次进藏，我选了拼车走川藏南线（G318），事实证明，太对了！同车天南海北的朋友成了至今的驴友，老司机不仅带我们看常规景点,还知道很多地图上不标注的绝美机位和野温泉。

第二步：行前准备，保命又开心

1. 证件：身份证随身带，沿途检查站多，如果要去珠峰大本营、阿里、墨脱等边境地区，提前在户籍地或到拉萨后办理 《边防证》 。
2. 衣物：记住口诀：“一年四季，防风防晒”，冲锋衣/轻薄羽绒服（早晚冷）、抓绒衣、长袖速干衣、保暖内衣（如果去高海拔地区），帽子（防晒帽和保暖帽各一）、太阳镜、防晒面巾、手套,鞋子一定要防水防滑的户外鞋。
3. 药品：
   • 高反类：红景天（提前一周吃，心理作用可能更大）、高原安/诺迪康（到了西藏吃）、葡萄糖口服液（快速补充能量）、布洛芬（缓解高反头痛）。
   • 其他：感冒药、肠胃药、晕车药、维生素C、创可贴。最重要的是，带一个便携式血氧仪，不舒服时测一下，血氧低于80%或症状严重，别硬扛,立刻下撤或就医。
4. 护肤：SPF50+的防晒霜，每两小时补一次！润唇膏、保湿面霜、身体乳,西藏干到让你怀疑人生。
5. 心理：对高原有敬畏之心，但不要过度恐惧，保持好心情，保证睡眠，初到避免洗澡、饮酒和剧烈运动,比吃什么药都管用。

第三步：路线与看点（川藏南线10日简版）

这不是严格日程,是让你知道这一路有什么。

• D1-2：成都 — 康定 — 新都桥 翻过二郎山隧道，情歌之城康定打个卡，然后就是“摄影家天堂”新都桥，光与影的世界，秋天美炸，海拔约3300米,第一道坎。
• D3：新都桥 — 理塘 — 稻城/香格里拉镇 这天刺激，翻越高尔寺山、剪子弯山、卡子拉山，在“世界高城”理塘（4014米）吃个午饭，感受一下仓央嘉措诗里的地方，如果时间充裕，强烈建议拐去 稻城亚丁 待上两天，虽然累，但“蓝色星球最后一片净土”值得。
• D4-5：稻城亚丁景区深度游 长线（洛绒牛场、牛奶海、五色海）是对体能和意志的终极考验，但风景绝尘，短线（冲古寺、珍珠海）相对轻松,量力而行！
• D6：稻城 — 巴塘 — 芒康 回到318，穿过毛垭大草原，看姊妹湖像两颗蓝宝石嵌在山间，进入西藏第一个县——芒康。
• D7：芒康 — 左贡 — 八宿 翻越觉巴山（最难爬的山之一）、东达山（5130米），经过怒江72拐，体验什么叫“荡气回肠”，对司机是考验,对乘客是震撼。
• D8：八宿 — 波密 — 林芝 看安久拉山的柔美，邂逅绝美的然乌湖（季节很重要，春夏浑浊，秋冬碧蓝），穿过网红冲水路段，到达“西藏小江南”波密，森林雪山，空气都湿润了，奔向林芝，如果春天来,桃花沟的盛宴在等你。
• D9：林芝 — 拉萨 走拉林高速，尼洋河风光伴你直达圣城拉萨，看到布达拉宫的那一刻,所有疲惫都会化为激动。
• D10：拉萨及周边 布达拉宫（提前预约！）、大昭寺晒太阳、逛八廓街、看文成公主实景剧，适应好后，可以去羊卓雍措（羊湖）一日游。

最后碎碎念

• 尊重当地文化：转经筒顺时针转，寺庙内不拍照，不摸小孩的头,不要对着磕长头的人近距离拍照。
• 讲价与消费：八廓街买纪念品对半砍，吃饭不算便宜，但川菜馆子很多,不用担心吃不惯。
• 安全第一：天气多变，塌方、落石常见，听从司机安排，不要冒险,独自出行谨慎搭车。
• 享受“慢”：在西藏，一切都要慢下来，动作慢，心态慢，可能计划赶不上变化，那就接受变化,也许转角就是惊喜。

从成都到西藏，不仅仅是一次地理位置的移动，更是一段海拔攀升、心灵被洗礼的过程，这条路有艰辛，但更多的是无以言表的壮美和感动，准备充分，怀揣敬畏，然后出发吧，西藏不在拉萨，不在布达拉宫，西藏,就在你踏上旅途的每一步路上。

祝你，一路平安,扎西德勒！

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